Ma Zone Fit
**Nouveauté**
Qu’est-ce que Ma Zone Fit?
Ma Zone Fit est une plateforme numérique de mise en forme et de bien-être regroupant :
- Plus de 600 vidéos d’entraînement dans 25 disciplines
- 32 zones (Incluant les zones DVD)
- 2 programmes de menus santé/recettes de 4 semaines
- 26 experts renommés en santé globale
- 31 entraîneurs de renom pour vous accompagner et vous guider
- 1 groupe Facebook privé Ma Zone Fit
Vous pouvez vous entraîner dans le confort de votre foyer ou n’importe où ailleurs. Cette formule est idéale pour vous permettre de bouger tout en s’adaptant à votre horaire!
Des suggestions...
Vous vous demandez par où commencer? Visitez Ma Zone bienvenue et Ma Zone découverte et laissez-vous inspirer.
Que diriez-vous d'une séance de yoga après une journée chargée ou d'une méditation pendant la pause du dîner? Explorez Ma Zone Méditation ou Ma Zone Yoga.
Vous préférez une activité dynamique pour dépenser de l'énergie? Ma Zone Cardio ou Ma Zone Workout complet sont là pour vous.
Découvrez des programmes de menus santé dans Ma Zone Nutrition.
Parcourez la plateforme, vous y ferai de belles trouvailles!
Comment y accéder?
Envisitant le https://www.plateforme-lavigueur.com/mazonefit-ciussse
En scannant le Code QR
Besoin d’aide? Visionnez la vidéo d’inscription
Communauté Facebook ma Zone Fit
Rejoignez une communauté engagée et bénéficiez de diffusions en direct avec des intervenants motivants.
Comment y accéder?
En visitant le https://www.facebook.com/groups/mazonefit
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En visitant le https://www.facebook.com/groups/mazonefit
Obtenez du soutien
Voici différentes ressources et moyens pour prendre soin de soi et des autres.
Prendre soin de soi
Reconnaissez les signes liés au stress
- Aide-mémoire | Reconnaître et gérer son stress
- Prendre ses signes vitaux psychologiques, outil du Programme d’aide aux médecins du Québec
Maintenez un bon équilibre de vie
- Alimentation : diète équilibrée et trois repas par jour aux heures régulières
- Sommeil : routine de sommeil stable, limite de l’activation à l’approche de l’heure du coucher et nombre adéquat d’heures de sommeil
- Exercice : 30 minutes par jour
- Hygiène corporelle : vous laver et vous habiller chaque jour
Faites des activités plaisantes pour garder un bon moral
Demeurez en contact avec vos proches, en personne ou à distance
Pratiquez des activités de relaxation ou de pleine conscience
- Appelez la boîte vocale L’appel au calme
- Du CIUSSS de l’Estrie-CHUS : faites le poste 40873
- De l’extérieur (sans frais) : 1 833 392-7336
Soyez indulgent envers vous-même
Obtenez de l’aide
- Programme d’Aide aux Employés au 1 855-612-2998. Vous avez droit à cinq (5) rencontres gratuites du 1er avril 2022 au 31 mars 2023.
- Stress, anxiété et déprime associés à la maladie à coronavirus COVID-19
Prendre soin d’un collègue
Signes de détresse
Quels sont-ils?
Les signes sont regroupés sous quatre grandes catégories :- Cognitifs
- Psychologiques ou émotionnels
- Comportementaux
- Physiologiques
Quand les signes de détresse deviennent-ils préoccupants?
- La personne a plusieurs signes de détresse.
- Son comportement (professionnel, familial ou social) change beaucoup.
- Ses signes de détresse se prolongent dans le temps ou augmentent en intensité.
Comment accompagner une personne en détresse?
Quatre étapes simples pour y parvenir.- Ouvrez la conversation
- Partagez vos observations
- Offrez votre écoute
- Encouragez à faire appel à d’autres ressources
Vidéo utile
Le soutien social : un vaccin contre l’isolement Pour les gestionnaires : des outils vous sont offerts par votre partenaire ressources humaines (PRH) pour accompagner vos équipes.Accompagner la détresse psychologique
5 façons d'accompagner la détresse en pandémie
Matériel présenté à l'atelier de sensibilisation à la détresse psychologique lors de la Semaine de la santé mentale 2021 par Steve Geoffrion.
Se protéger du harcèlement et de la violence au travail
Vous êtes témoin de gestes agressifs, d'intimidation ou de harcèlement?
- Parlez-en à votre supérieur immédiat
- Obtenez du soutien ou de l'information en appelant au 819 348-3838, poste 23838 (confidentiel)
- Écrivez à politiquecchv.ciussse-chus@ssss.gouv.qc.ca (confidentiel)
Pour en savoir plus, consultez la page CIVILITÉ | Harcèlement | Violence dans l'intranet (accessible d'un poste informatique interne seulement).
Autres ressources utiles
Vidéos
- Santé mentale et pandémie : tous acteurs contre la détresse psychologique
- Reconnaître les réactions émotives spécifiques à une pandémie: savoir les repérer pour mieux interagir
- Faire preuve de compassion : des actions concrètes
- Accompagner les personnes endeuillées : une nouvelle réalité
- Prendre soin de soi : se protéger et s’apaiser
- Le poids des émotions | Qu’est-ce que la « charge affective »? Quel est son impact sur notre santé psychologique? Comment la gérer?
- La première ligne de défense | Comment dégager du temps pour prendre soin de soi?
- L’équipe à l’ère de la pandémie | Entre membres d’une même équipe, comment prendre soin les uns des autres?
- L’ancre, le gouvernail et la cabine
Formation
Autres
- Outils et ressources pour votre santé émotionnelle
- Se gâter tout en économisant dans des commerces de l'Estrie (Voir les rabais corporatifs avec des activités santé et bien-être à rabais)